Cómo hidratarte correctamente en verano

Mantenerse hidratado es clave para rendir en el deporte, especialmente en días de calor extremo. Descubre los mejores tips para evitar deshidratarte.
El verano trae consigo altas temperaturas y días más largos, ideales para hacer deporte al aire libre. Sin embargo, el calor puede aumentar el riesgo de deshidratación, afectando el rendimiento físico y la salud. Por eso, mantener una hidratación adecuada es fundamental para cualquier deportista.
- ¿Cuánta agua deberías beber?
Según los expertos, es importante consumir agua antes, durante y después del ejercicio. Se recomienda beber al menos medio litro de agua dos horas antes de entrenar y luego pequeños sorbos cada 15-20 minutos mientras haces actividad física.
- ¿Qué bebidas son las más recomendadas?
El agua siempre será la opción ideal, pero si el entrenamiento es de alta intensidad o dura más de una hora, las bebidas isotónicas pueden ayudarte a reponer electrolitos perdidos.
- Atención a los signos de deshidratación:
La fatiga, los mareos, los calambres y la disminución del rendimiento son señales de alarma. Escuchá a tu cuerpo y nunca ignores estos síntomas.
Recordá que la hidratación no solo implica beber agua, también puedes incorporar frutas ricas en agua, como sandía, melón o naranjas, a tu dieta. Estos alimentos son refrescantes y te ayudarán a mantenerte hidratado.
Protégete del calor, elige horarios más frescos para entrenar y haz de la hidratación una prioridad este verano.
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