¿Cuánto peso debo levantar si recién empiezo? Guía para evitar lesiones y progresar en el levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas es una actividad física excelente para ganar fuerza muscular y mejorar la composición corporal, pero también puede ser peligroso si se hace de manera incorrecta. 

Muchos principiantes se preguntan cuánto peso deben levantar para evitar lesiones y progresar de manera efectiva. Esta es una guía para ayudarte a responder esa pregunta y comenzar tu entrenamiento de manera segura.

Empezar con pesos livianos: 

Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, es importante comenzar con pesos livianos para que tu cuerpo se adapte gradualmente a la actividad física. Lo ideal sería usar  un peso que puedas levantar fácilmente durante 12-15 repeticiones.

Aumentar el peso de manera gradual:

 Una vez que te sentís cómodo con el peso inicial, podés comenzar a aumentar el peso de manera gradual. Aumenta en un 5-10% el peso cada semana para permitir que tu cuerpo se adapte, de a poco,  al nuevo nivel de intensidad.

Escuchar a tu cuerpo: 

Es importante que siempre escuches a tu cuerpo y te asegures de no forzarlo más allá de sus límites. Si sentís dolor o incomodidad, pará inmediatamente y descansa hasta recuperarte.

Utilizar la técnica correcta:

 Es fundamental que uses la técnica correcta al levantar pesas para evitar lesiones. Para ello, debés estar seguro de que tu postura sea correcta, que estés respirando adecuadamente y que utilices la técnica correcta para cada ejercicio.

Consultar a un profesional: 

Si no estás seguro de cómo empezar, siempre es una buena idea consultar con un profesional en el área de entrenamiento de pesas. Ellos pueden ofrecerte una guía personalizada y asegurarse de que estás haciendo los ejercicios de manera segura y efectiva.

En resumen, levantar pesas es una actividad física excelente para mejorar la fuerza muscular y la composición corporal, pero es importante hacerlo de manera segura y efectiva. Empieza con pesos livianos, aumenta el peso de manera gradual, escucha a tu cuerpo, utiliza la técnica correcta y consulta a un profesional si no estás seguro de cómo comenzar. ¡Con paciencia y perseverancia, podrás alcanzar tus metas de entrenamiento de pesas de manera segura y efectiva!

Foto: Pixabay

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